Công thức & Nguyên lý tính toán
TDEE = BMR × Hệ số vận động (1.2 - 1.9)
BMR theo Mifflin-St Jeor: 10×W + 6.25×H - 5×A + S. TDEE = BMR × PAL.
Hướng dẫn sử dụng Tính calo tiêu thụ (TDEE)
- Chọn giới tính, nhập tuổi, chiều cao và cân nặng.
- Chọn mức độ vận động hàng tuần từ ít vận động đến vận động cường độ cao.
- Xem chỉ số BMR và lượng calo tiêu hao duy trì cân nặng (TDEE).
- Lựa chọn mức thâm hụt hoặc dư thừa calo tương ứng với mục tiêu của bạn.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Giảm 1kg cân nặng tương đương với thâm hụt bao nhiêu Calo?
1kg mỡ cơ thể tương đương khoảng 7.700 kcal. Để giảm 0.5kg/tuần, bạn cần tạo mức thâm hụt khoảng 500 kcal mỗi ngày.
Công cụ tính toán liên quan được khuyên dùng
Máy tính cơ bản & Khoa học
Máy Tính Online – Máy Tính Bỏ Túi & Khoa Học Miễn ...
Trợ lý AI (Gemini)
ai Calculator | Web Calculator...
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Tính BMI Online – Đo Độ Béo Gầy Chuẩn WHO & IDI Ch...
Lãi suất vay & Trả góp
Tính Lãi Vay Ngân Hàng – Bảng Trả Góp Dư Nợ Giảm D...
Tính tiền lương (Gross - Net)
Tính Lương Gross Sang Net 2026 – Thuế TNCN & BHXH ...
Tính tuổi & Can chi
Tính Tuổi Online – Đếm Số Ngày Đã Sống & Can Chi Â...
Phần trăm & Chiết khấu
Tính Phần Trăm – Chiết Khấu Giảm Giá, Tỷ Lệ % & Th...
Đổi đơn vị đo lường
Đổi Đơn Vị Đo Lường & Tỷ Giá Tiền Tệ Trực Tuyến Ch...
Lượng giác & Tam giác
Máy Tính Lượng Giác – Tính Sin, Cos, Tan & Giải Ta...
Lãi kép & Tích lũy
Tính Lãi Kép Đầu Tư & Tính Calo TDEE Giảm Cân Khoa...